ćwiczenia na chwyt

[...] popełniane błędy - Wygięcie kręgosłupa tzw. "Koci Grzbiet". - Zbyt małe pochylenie tułowia. - Zachowanie nieodpowiedniej stabilności podczas wykonywania ćwiczenia. - Prostowanie nóg. Najczęściej doznawane kontuzje - Przeciążenia kręgosłupa, w szczególności dolnego odcinka. http://www.youtube.com/watch?v=vPZLxOMfXNc [...]

[...] poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x 15 Plecy(po południu): 1. Ściąganie [...]

[...] sprzed głowy * uginanie ramion 3*10 * francuskie 3*10 B klata skos przysiad wiosłowanie wyciskanie zza głowy * młotkowe 3*10 * wyciskanie wąski chwyt 3*10 WIem, że te ćwiczenia z * to nie są 5x5 ale uznałem że dorzucę na końcu treningu jeszcze dodatkowe bodźce dla bica i trica. Tym planem robię od ponad 4 miesięcy i problem jest taki, że [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3 serie 8-10 powt po pierwsze - w pierwszym ćw - 12,10,8,8 - taka kolejnosc Ale napisałes ze 3 serie - wiec 12,10,8. Jesli robisz 3 ćwiczenia - daj w kazdym 3 serie. Jesli zdecydujesz sie na 2 ćw - w kazdym daj 4 serie. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 serie 15 powt. -Uginanie [...]

tylko ,zeby osiagnac ten cel nie stoi sie przed lustrem,tylko przerzuca sie dziesiatki ton ciezarow-bo tylko ta droga rozwinie sie potezne miesnie. nie wiem dlatego ,co komus moze przeszkadzac,ze osobnik trenujacy rownie ciezko jak trojboista,strongman czy ciezarowiec .wystapi sobie w zawodach kulturystycznych,bo ma co pokazac....? jak przejrzy [...]

dziekuje ;) pompki na poręczach wykorzystuje w treningu tricepsa, zeby włączyć klatke potrzeba odpowiednio to wyczuć pewnie zależne to jest od ustawienia ciała. ale wporządku, czas wypracować technike i tego cwiczenia. a jeszcze co do sztangi to raczej chwyt szeroki w tym przypadku chyba, co? w jutrzejszej sesji sprawdze jak to idzie na hantlach [...]

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

[...] na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 to wywal -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Brzuch rob gora 2x w tygodniu zeby nie kolidowal z innymi partiami czuli np nie przed dniem robienia przysiadow czy [...]

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

[...] - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami // tu wystarcza trzy ćwieczenia dlatego unoszenia w przód bym wywalił i drugie ćwiczenia zaminił z trzecim jesli chodzi o kolejność Możesz zmienić plan ćwiczeń

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

wlasnie na podciaganiu mi zaleezy tylko zamiast jakiego cwiczenia je wrzucic? I jaki chwyt wasko /szeroko?. Nie mam mozliwosci 4 razy w tyg bo mam uczelnie i diete podpasowana. Prosilbym o odp.

Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ćwiczenie to uginanie przedramion ze sztangielkami znów stojąc chwyt młotkowy 3 serie i każda seria z drop setem 12,10,15 powtórzeń.Jest tak,ze nie zawsze wybieram te same ćwiczenia i ćwiczę intuicyjnie,ale wczoraj wypadło na taki zestaw 3 ćwiczeń.Na końcu treningu robię 4-5 ćwiczeń na brzuch około 25 minut wg systemu Arnolda,wieczorem robię [...]

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]